Santé de base
Avant tout stack avancé, des fondamentaux que 60 à 80% des Français n'atteignent pas en alimentation seule. La vitamine D est déficitaire chez 80% des Français en hiver. Les oméga-3 manquent dans une alimentation occidentale pauvre en poissons gras. Ces carences sont silencieuses mais leur correction est souvent la meilleure intervention santé.
Ces suppléments sont-ils adaptés à votre profil ?
4 questions pour un bilan personnalisé.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Si tu ne manges pas de poissons gras 3 fois par semaine, tu es très probablement déficitaire. Les EPA/DHA sont indispensables — et la forme triglycéride fait toute la différence.
Vitamine B12 (méthylcobalamine)
Indispensable pour les véganes et végétariens (aucune source végétale fiable), et très répandue chez les plus de 50 ans (absorption gastrique diminuée). La méthylcobalamine est la forme active directement utilisable par le cerveau.
Vitamine D3
En France, ne pas supplémenter en D3 d'octobre à avril c'est prendre un risque inutile. Association avec K2 obligatoire pour un usage prolongé.
Zinc
Souvent oublié mais crucial. Le zinc est impliqué dans 300+ enzymes. Les déficits sont fréquents chez les sportifs et les végétariens. Forme bisglycinate ou picolinate obligatoire.
Collagène hydrolysé
Efficace pour les articulations et la peau si la qualité est là (Peptan® ou Verisol® de préférence). Moins pertinent pour la masse musculaire — pas un substitut à la whey pour les sportifs.
Probiotiques
Efficaces mais très dépendants des souches. L'effet est spécifique à la souche et à la condition ciblée. Lactobacillus rhamnosus GG et Bifidobacterium longum BB536 sont parmi les mieux documentées.