Sommeil & stress
Le sommeil est le premier levier de récupération — et le plus négligé. Le magnésium bisglycinate corrige la carence la plus fréquente et améliore la qualité du sommeil en quelques jours. La mélatonine réduit le temps d'endormissement sans créer de dépendance. L'ashwagandha agit sur le cortisol chronique — la racine du problème quand le stress empêche de dormir.
Ces suppléments sont-ils adaptés à votre profil ?
4 questions pour un bilan personnalisé.
Mélatonine
À faible dose (0.5-1mg), c'est l'un des rares suppléments dont l'efficacité sur l'endormissement est sans ambiguïté. Moins c'est plus — éviter les doses de 5-10mg courantes aux USA.
Ashwagandha (KSM-66)
L'adaptogène le seul vraiment étayé par des études sérieuses. Pour le stress chronique et les troubles du sommeil liés au cortisol, c'est notre recommandation n°1.
L-théanine
Le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
Magnésium bisglycinate
Probablement le supplément le plus utile pour le plus grand nombre. La carence est quasi universelle, les effets sont rapides. La forme bisglycinate est non négociable.
Autres objectifs