Sommeil & stress
Le sommeil est le premier levier de récupération, et le plus négligé. Le magnésium bisglycinate contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement (1 mg avant le coucher), sans créer de dépendance. L'ashwagandha agit sur le cortisol, l'hormone du stress.
Ces suppléments sont-ils adaptés à votre profil ?
4 questions pour un bilan personnalisé.
Mélatonine
À faible dose, c'est l'un des rares suppléments dont l'effet sur l'endormissement est reconnu officiellement. Restez sur les dosages vendus en France.
Ashwagandha (KSM-66)
L'adaptogène le mieux étayé par des essais cliniques. Chez des adultes stressés mais en bonne santé, un essai contrôlé a mesuré une baisse du cortisol et des scores de stress (Chandrasekhar et al., 2012).
L-théanine
Le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
Magnésium bisglycinate
Probablement le supplément le plus utile pour le plus grand nombre, surtout en période de stress ou de fatigue. Choisissez une forme organique comme le bisglycinate plutôt que l'oxyde.
Autres objectifs