Performance sportive
Ces molécules sont étudiées pour la force, la récupération musculaire et l'endurance, avec des niveaux de preuve très différents. La créatine et la whey sont les mieux documentées de la nutrition sportive, avec des effets reproductibles en quelques semaines. Le zinc, souvent oublié, est en partie perdu par la transpiration.
Ces suppléments sont-ils adaptés à votre profil ?
4 questions pour un bilan personnalisé.
Créatine
C'est le premier supplément que nous recommandons à tout sportif. Rapport preuve/coût imbattable. Si vous faites du sport, il y a peu de raisons de vous en priver.
Whey protéine
La source de protéines complètes la mieux documentée, avec le meilleur profil d'acides aminés essentiels et la digestibilité la plus élevée. L'isolat est préférable pour les intolérants au lactose.
CoQ10 / Ubiquinol
Intéressante après 40 ans, et à aborder avec votre médecin si vous prenez des statines. La forme ubiquinol (réduite) est nettement mieux absorbée que l'ubiquinone standard : ne faites pas l'économie sur la forme.
L-théanine
Le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
Zinc
Souvent oublié mais important. Les apports sont plus justes chez les sportifs et les végétariens. Préférez la forme bisglycinate ou picolinate.
Rhodiola Rosea
Adaptogène sérieux mais moins bien documenté que l'ashwagandha. Les essais disponibles portent surtout sur des personnes épuisées et suivies médicalement. Extrait standardisé en rosavines et salidroside indispensable.
Autres objectifs