Performance sportive
Ces molécules agissent directement sur la force, la récupération musculaire et l'endurance. La créatine et la whey sont les mieux documentées de toute la nutrition sportive — leurs effets sont reproductibles et mesurables en quelques semaines. Le zinc, souvent oublié, est perdu en grande quantité par la transpiration. La L-théanine et la rhodiola agissent sur la résistance au stress de l'effort.
Ces suppléments sont-ils adaptés à votre profil ?
4 questions pour un bilan personnalisé.
Créatine
C'est le premier supplément qu'on recommande à tout sportif. Rapport preuve/coût imbattable. Pas de raison de ne pas en prendre si tu fais du sport.
Whey protéine
La source de protéines complètes la mieux documentée, avec le meilleur profil d'acides aminés essentiels et la digestibilité la plus élevée. L'isolat est préférable pour les intolérants au lactose.
CoQ10 / Ubiquinol
Indispensable après 40 ans et pour toute personne sous statines. La forme ubiquinol (réduite) est nettement mieux absorbée que l'ubiquinone standard — ne pas faire l'économie sur la forme.
L-théanine
Le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
Zinc
Souvent oublié mais crucial. Le zinc est impliqué dans 300+ enzymes. Les déficits sont fréquents chez les sportifs et les végétariens. Forme bisglycinate ou picolinate obligatoire.
Rhodiola Rosea
Adaptogène sérieux mais moins bien documenté que l'ashwagandha. Point fort sur la fatigue mentale et la performance physique en conditions de stress. Extrait standardisé en rosavines + salidroside obligatoire.
Autres objectifs