Oméga-3 (EPA/DHA)
Notre avis : si tu ne manges pas de poissons gras 3 fois par semaine, tu es très probablement déficitaire. Les EPA/DHA sont indispensables — et la forme triglycéride fait toute la différence.
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Les oméga-3 EPA et DHA sont des acides gras polyinsaturés que le corps ne sait pas synthétiser efficacement. L'alimentation occidentale moderne crée un déséquilibre massif oméga-6/oméga-3 (ratio 15:1 au lieu de 4:1), favorisant l'inflammation chronique de bas grade. Les EPA/DHA sont parmi les rares suppléments avec un niveau de preuve élevé sur la santé cardiovasculaire, la cognition et la réduction de l'inflammation.
Pour qui
Toute personne dont l'alimentation est pauvre en poissons gras (saumon, maquereau, sardines) — c'est la majorité des Occidentaux.
Précautions
Personnes sous anticoagulants (fluidification sanguine additive — consulter médecin).
Questions fréquentes
Quelle différence entre oméga-3 d'origine végétale et marine ?
Les végétaux (lin, chia) contiennent de l'ALA, que le corps convertit très peu en EPA/DHA actifs. Les poissons et algues fournissent directement l'EPA et DHA. Pour les bénéfices cérébraux et cardio, seuls EPA/DHA comptent.
Pourquoi ma bouche sent le poisson après avoir pris des oméga-3 ?
C'est souvent le signe que les capsules sont oxydées (rances). Choisissez une marque certifiée IFOS 5 étoiles et conservez au réfrigérateur. Des capsules de qualité n'ont pas d'arrière-goût.
Peut-on prendre des oméga-3 si on est sous anticoagulants ?
À des doses élevées (>3g/jour), les oméga-3 ont un léger effet fluidifiant. En association avec des anticoagulants comme la warfarine, consultez votre médecin. À 1-2g/jour, le risque est généralement faible.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des oméga-3 ?
2 à 3 mois minimum pour intégrer les acides gras dans les membranes cellulaires. Les effets sur l'inflammation et la cognition sont progressifs, pas immédiats. La régularité est essentielle.
Produits contenant Oméga-3 (EPA/DHA)
Triés par note BoostWellInformation éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-04-28.