Vitamine D3
Notre avis
En France, d'octobre à avril, le soleil ne suffit plus à couvrir les besoins : c'est la période où un complément de D3 a le plus de sens. Associez-la à la K2 pour un usage prolongé.
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Dans l'étude nationale ENNS (2006-2007), 80 % des adultes de France métropolitaine avaient un taux sanguin de vitamine D inférieur à 30 ng/mL, le seuil d'insuffisance retenu par l'étude (Santé publique France). La vitamine D fonctionne davantage comme une hormone que comme une vitamine : elle régule l'expression de nombreux gènes. Elle contribue à l'absorption du calcium, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales et au fonctionnement normal du système immunitaire.
Pour qui
Toute personne vivant en France, particulièrement de septembre à avril.
Précautions
Hypercalcémie, sarcoïdose, certaines maladies granulomateuses.
Questions fréquentes
Pourquoi associer vitamine D3 et K2 ?
La D3 augmente l'absorption du calcium. La K2 oriente ce calcium vers les os plutôt que vers les artères. Sans K2, une supplémentation prolongée en D3 à haute dose pourrait favoriser les calcifications vasculaires.
Quelle dose de vitamine D3 prendre ?
L'Anses retient un apport satisfaisant de 15 µg (600 UI) par jour pour un adulte dont la peau en fabrique peu, et l'Efsa fixe la limite de sécurité à 100 µg (4000 UI) par jour. Les compléments courants se situent entre les deux. En cas de carence confirmée par bilan sanguin, votre médecin peut prescrire une dose adaptée.
Le soleil suffit-il pour la vitamine D ?
En été, avec une exposition régulière des bras et du visage, souvent oui. En automne et en hiver en France, non : le soleil est trop bas. Un complément devient utile de septembre à avril pour la majorité.
La vitamine D est-elle toxique à forte dose ?
Oui en cas de surdosage prolongé, avec un risque d'hypercalcémie. C'est la raison de la limite de sécurité de l'Efsa à 100 µg (4000 UI) par jour chez l'adulte. Aux doses courantes des compléments, sous cette limite, c'est l'une des vitamines les plus sûres.
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Triés par note BoostWellInformation éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-10-07.