Mélatonine
Notre avis
À faible dose, c'est l'un des rares suppléments dont l'effet sur l'endormissement est reconnu officiellement. Restez sur les dosages vendus en France.
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La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil, sécrétée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. Elle régule le rythme circadien, l'horloge biologique qui synchronise veille et sommeil. En complément, elle fait partie des rares substances dont l'effet sur l'endormissement et le décalage horaire est reconnu par la réglementation européenne.
Pour qui
Personnes qui mettent du temps à s'endormir, voyageurs qui changent souvent de fuseau horaire, travail en horaires décalés.
Précautions
Femmes enceintes ou allaitantes.
Questions fréquentes
La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
Non. Contrairement aux somnifères, la mélatonine n'est pas addictive. Restez sur de faibles doses : c'est à ce niveau que son usage est encadré en Europe.
Quelle dose de mélatonine prendre ?
Le règlement européen retient 1 mg avant le coucher pour l'allégation sur la réduction du temps d'endormissement. Restez sur les dosages vendus en France et suivez l'étiquette.
La mélatonine peut-elle aider avec le jet lag ?
Oui, c'est l'une de ses indications les mieux documentées. Au moins 0,5 mg pris juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant l'arrivée, aide à atténuer les effets du décalage horaire (règlement européen 432/2012).
Les enfants peuvent-ils prendre de la mélatonine ?
Pas sans avis médical. Chez l'enfant, le système circadien est encore en développement : la mélatonine ne doit être utilisée qu'avec précaution et sur conseil d'un médecin.
Information éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-10-07.