Mélatonine
Notre avis : à faible dose (0.5-1mg), c'est l'un des rares suppléments dont l'efficacité sur l'endormissement est sans ambiguïté. Moins c'est plus — éviter les doses de 5-10mg courantes aux USA.
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La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil, sécrétée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. Elle régule le rythme circadien — l'horloge biologique qui synchronise veille et sommeil. À faibles doses (0.
Pour qui
Personnes avec difficultés d'endormissement, décalage horaire fréquent, travail en horaires décalés.
Précautions
Femmes enceintes ou allaitantes.
Questions fréquentes
La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
Non. Contrairement aux somnifères, la mélatonine n'est pas addictive et ne diminue pas la production naturelle si utilisée à faible dose (0.5-1mg). À fortes doses (5-10mg), il peut y avoir une légère suppression de la production endogène.
Pourquoi les études recommandent-elles des doses si faibles (0.5-1mg) ?
Les études montrent qu'au-delà de 1mg, on ne gagne pas en efficacité sur l'endormissement mais on augmente les effets secondaires (somnolence le lendemain, maux de tête). Les doses de 5-10mg courantes aux USA sont pharmacologiques, pas physiologiques.
La mélatonine peut-elle aider avec le jet lag ?
Oui, c'est l'une de ses indications les mieux documentées. 0.5 à 1mg pris à l'heure du coucher du nouveau fuseau horaire aide à resynchroniser l'horloge biologique. L'effet est mesurable dès la première nuit.
Les enfants peuvent-ils prendre de la mélatonine ?
Des études existent chez les enfants avec troubles du spectre autistique ou TDAH. Mais pour les enfants sans condition médicale, la mélatonine doit être utilisée avec précaution et sous avis médical — le système circadien est encore en développement.
Information éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-04-29.