L-théanine
Notre avis
Le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
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La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé (Camellia sinensis). Elle induit un état d'alerte calme, une concentration sans nervosité, en agissant sur les ondes alpha cérébrales. C'est la raison pour laquelle le thé vert procure une énergie plus douce que le café seul.
Pour qui
Toute personne cherchant à améliorer sa concentration sans nervosité.
Précautions
Peu de contre-indications documentées.
Questions fréquentes
Comment associer L-théanine et caféine ?
Le ratio classique est 2:1, soit deux fois plus de L-théanine que de caféine. La théanine atténue la nervosité et les tremblements liés à la caféine tout en préservant la concentration. C'est l'association que l'on retrouve naturellement dans le thé vert.
La L-théanine provoque-t-elle de la somnolence ?
Non. Elle induit une relaxation sans somnolence, c'est sa particularité. Les ondes alpha générées sont associées à la vigilance détendue (état de méditation légère), pas au sommeil. Vous pouvez la prendre le matin.
Quelle dose de L-théanine prendre ?
Suivez la dose indiquée sur l'étiquette. Pour la concentration, l'essai cité plus haut associait 100 mg de L-théanine à 50 mg de caféine. Inutile de multiplier les prises.
La L-théanine interagit-elle avec des médicaments ?
Peu d'interactions documentées. Demandez l'avis de votre médecin si vous prenez un médicament sédatif ou anxiolytique (effet additif possible). Aucune interaction dangereuse connue aux doses usuelles.
Information éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-10-07.