L-théanine
Notre avis : le meilleur complément pour un focus calme sans stimulation. Seule ou avec caféine (2:1 théanine:caféine), c'est notre recommandation n°1 pour la cognition au quotidien.
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La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé (Camellia sinensis). Elle induit un état d'alerte calme — focus sans anxiété — en agissant sur les ondes alpha cérébrales. C'est la raison pour laquelle le thé vert procure une énergie plus douce que le café seul.
Pour qui
Toute personne cherchant à améliorer sa concentration sans anxiété.
Précautions
Peu de contre-indications documentées.
Questions fréquentes
Comment associer L-théanine et caféine ?
Le ratio classique est 2:1 — 200mg de L-théanine pour 100mg de caféine. La théanine atténue l'anxiété et les tremblements liés à la caféine tout en préservant, voire amplifiant, le focus. C'est l'association du thé vert naturellement.
La L-théanine provoque-t-elle de la somnolence ?
Non. Elle induit une relaxation sans somnolence — c'est sa particularité. Les ondes alpha générées sont associées à la vigilance détendue (état de méditation légère), pas au sommeil. On peut la prendre le matin sans risque.
Quelle dose de L-théanine prendre ?
100 à 200mg par prise, 1 à 2 fois par jour. Pour le focus avec café : 200mg. Pour le sommeil et la détente : 100-200mg le soir. Elle est efficace à ces doses — inutile de dépasser.
La L-théanine interagit-elle avec des médicaments ?
Peu d'interactions documentées. À surveiller avec les médicaments sédatifs ou anxiolytiques (effet additif possible). Avec les stimulants, l'association est généralement bénéfique. Aucune interaction dangereuse connue à doses usuelles.
Information éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-04-29.