Créatine
Notre avis : c'est le premier supplément qu'on recommande à tout sportif. Rapport preuve/coût imbattable. Pas de raison de ne pas en prendre si tu fais du sport.
Adapté à votre profil ?
Mon bilan →Selon votre bilan
Voir mon bilan →Ce que c'est
La créatine est la molécule la mieux documentée de toute l'histoire de la nutrition sportive. Plus de 500 études randomisées, des dizaines de méta-analyses, un consensus scientifique sans ambiguïté. Elle améliore la force, la puissance anaérobie et la récupération — et des données émergentes suggèrent des bénéfices cognitifs.
Pour qui
Toute personne pratiquant une activité physique avec efforts courts et intenses (musculation, crossfit, sports collectifs, HIIT).
Précautions
Les personnes avec insuffisance rénale préexistante doivent consulter un médecin.
Questions fréquentes
La créatine est-elle sûre ?
Oui. Plus de 50 ans d'usage sans signal de toxicité sur reins sains. Sa mauvaise réputation vient d'une confusion avec les stéroïdes anabolisants.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
3 à 4 semaines à 3-5g/jour. Pas besoin de phase de charge — elle accélère juste la saturation de quelques jours.
Est-ce que ça fait grossir ?
La prise de 1-2 kg est de l'eau retenue dans les cellules musculaires — pas de la graisse. C'est le signe que ça fonctionne.
Quelle forme choisir ?
La créatine monohydrate. C'est la forme la plus étudiée et la moins chère. Les variantes (HCl, kre-alkalyn...) n'ont aucun avantage prouvé.
Produits contenant Créatine
Triés par note BoostWell
Information éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-04-28.