Créatine
Notre avis
C'est le premier supplément que nous recommandons à tout sportif. Rapport preuve/coût imbattable. Si vous faites du sport, il y a peu de raisons de vous en priver.
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La créatine est la molécule la mieux documentée de la nutrition sportive, avec un consensus scientifique net. Elle améliore la force, la puissance anaérobie et la récupération, et des données émergentes suggèrent des bénéfices cognitifs.
Pour qui
Toute personne pratiquant une activité physique avec efforts courts et intenses (musculation, crossfit, sports collectifs, HIIT).
Précautions
Les personnes avec insuffisance rénale préexistante doivent consulter un médecin.
Questions fréquentes
La créatine est-elle sûre ?
Oui. Les études publiées ne montrent pas de toxicité sur des reins sains. Sa mauvaise réputation vient d'une confusion avec les stéroïdes anabolisants.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
3 à 4 semaines à 3 à 5 g par jour. La phase de charge n'est pas obligatoire : elle accélère seulement la saturation.
Est-ce que ça fait grossir ?
La prise de poids des premières semaines est de l'eau retenue dans les cellules musculaires, pas de la graisse. C'est le signe que ça fonctionne.
Quelle forme choisir ?
La créatine monohydrate. C'est la forme la plus étudiée et la moins chère. Les autres formes (citrate, ester éthylique, formes tamponnées...) n'ont pas montré de meilleure rétention.
Produits contenant Créatine
Triés par note BoostWellInformation éducative. Pas un avis médical. Mis à jour le 2026-10-07.