Notre stack de mai 2026 : ce qu'on prend et pourquoi

Chaque mois de mai, on met à jour cette page. Pas de nouveau contenu pour faire du volume — les mêmes questions, les mêmes honnêtetés. Ce qui change, c’est ce qu’on prend réellement et pourquoi, en fonction de la saison et des données récentes.

Dernière mise à jour : mai 2026

Contexte : pourquoi mai est différent

Mai marque la transition. Les journées s’allongent vraiment, la luminosité augmente, l’activité physique extérieure reprend. Ça change plusieurs paramètres :

Vitamine D : les niveaux remontent naturellement avec l’exposition solaire. On peut réduire la dose de supplémentation ou même faire une pause si vous passez du temps dehors.
Énergie et récupération : reprise du sport outdoor, des randonnées, des séances plus intenses. Les besoins en récupération augmentent.
Stress : fin d’année scolaire, projets professionnels à boucler. L’ashwagandha reste pertinent.

Le stack de mai 2026

Magnésium bisglycinate — 400mg/jour le soir

Statut : permanent toute l’année.

Le déficit en magnésium concerne 80% des Français. Le bisglycinate reste la forme la mieux absorbée. La prise le soir améliore la qualité du sommeil via la glycine. C’est le socle de tout stack sérieux.

→ Voir notre avis sur le NOW Foods Bisglycinate

Créatine monohydrate — 5g/jour

Statut : actif depuis la reprise sportive de mars.

Avec la reprise des séances plus intenses en extérieur (trail, vélo, musculation), la créatine est pertinente. Elle améliore les performances sur les efforts intenses et accélère la récupération. 5g par jour, n’importe quand. Pas besoin de phase de charge.

→ Guide complet sur la créatine

Ashwagandha KSM-66 — 600mg/jour le matin

Statut : en cours depuis 6 semaines, évaluation dans 2 semaines.

Période de stress professionnel + reprise physique = cortisol élevé. L’ashwagandha KSM-66 est l’adaptogène le mieux documenté pour réduire le cortisol (-27% dans les études à 60 jours). On le prend le matin pour ne pas perturber le sommeil.

Nuance honnête : les effets prennent 4 à 8 semaines à se manifester. Pas d’effet immédiat attendu.

→ Voir notre avis sur le Nutravita KSM-66

Vitamine D3+K2 — 1000 UI/jour (dose réduite vs hiver)

Statut : dose divisée par deux depuis mi-avril.

En hiver, on prenait 2000 UI/jour. Avec l’augmentation de l’exposition solaire en mai (minimum 20 minutes par jour en manches courtes), on est passé à 1000 UI. Si vous faites un bilan sanguin en mai et que votre 25-OH vitamine D dépasse 60 ng/mL, vous pouvez faire une pause estivale.

Ce qu’on a arrêté ce mois-ci

Oméga-3 : pause estivale. L’alimentation en mai est plus riche en poissons grillés. On reprendra en septembre.

Zinc : arrêt après 3 mois. Le zinc est utile en cure courte, pas en prise continue. Risque de déséquilibre cuivre/zinc à long terme.

Ce qu’on envisage pour juin

NMN ou NR : on lit les études récentes sur la supplémentation NAD+. Rien de décidé. On en parlera quand on aura une opinion formée, pas avant.

Ce stack est personnel. Ce n’est pas une prescription. Chaque ajout doit avoir une justification précise pour votre situation — pas parce qu’un influenceur en parle.