Le Stack Sommeil
Système nerveux et cortisol du soir.
Ce stack est-il fait pour vous ?
Faites votre bilan pour voir le score d'adéquation de chaque produit selon votre profil.
Le sommeil est le levier de récupération le plus puissant, et le plus négligé. Avant de chercher des solutions complexes, deux suppléments agissent sur les mécanismes en jeu. L'un soutient le système nerveux, l'autre agit sur le cortisol.
Les produits du stack
Une référence simple en magnésium sous forme organique. Le bisglycinate est mieux toléré que l'oxyde de magnésium, dont une étude a mesuré une absorption de 4 % seulement (Firoz et Graber, 2001). natural elements s'en tient au bisglycinate et à un enrobage végétal.
Le règlement européen 432/2012 reconnaît que le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Une revue systématique de 2021 conclut que les formes organiques sont mieux absorbées que les formes inorganiques comme l'oxyde. L'Anses fixe l'apport satisfaisant à 380 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme.
L'ashwagandha est l'adaptogène le mieux documenté sur le cortisol et la résistance au stress. La forme KSM-66 est l'extrait le plus étudié. natural elements livre 600 mg par dose journalière (2 gélules).
Dans un essai contrôlé de 60 jours chez 64 adultes stressés (300 mg deux fois par jour), l'extrait KSM-66 a fait baisser le cortisol sanguin de 27,9 %, contre 7,9 % sous placebo, et amélioré tous les scores de stress mesurés (Chandrasekhar et al., 2012).
Pourquoi cette combinaison
Le magnésium bisglycinate est impliqué dans la production de mélatonine et dans la régulation du système nerveux parasympathique. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux. L'ashwagandha KSM-66 agit sur le cortisol, l'hormone du stress ; les essais cités ne mesurent pas directement le sommeil.