Le Stack Muscu
Force, récupération, progression. Les trois suppléments les mieux prouvés pour la performance sportive.
Ce stack est-il fait pour vous ?
Faites votre bilan pour voir le score d'adéquation de chaque produit selon votre profil.
Si votre objectif est d'améliorer vos performances à l'entraînement (force, puissance, récupération), trois suppléments reviennent en tête des données disponibles. Pas de pré-workout creux, pas de brûle-graisses douteux.
Les produits du stack
La créatine monohydrate reste le supplément le mieux documenté de la nutrition sportive. Optimum Nutrition livre une poudre micronisée qui se dissout facilement. Le choix évident.
La position de l'International Society of Sports Nutrition (2017) conclut que la créatine monohydrate est le complément le plus efficace pour la capacité d'effort intense et la masse maigre à l'entraînement. Prise à 3 à 5 g par jour, elle sature les muscles en 3 à 4 semaines. Données émergentes sur les bénéfices cognitifs.
Une référence simple en magnésium sous forme organique. Le bisglycinate est mieux toléré que l'oxyde de magnésium, dont une étude a mesuré une absorption de 4 % seulement (Firoz et Graber, 2001). natural elements s'en tient au bisglycinate et à un enrobage végétal.
Le règlement européen 432/2012 reconnaît que le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Une revue systématique de 2021 conclut que les formes organiques sont mieux absorbées que les formes inorganiques comme l'oxyde. L'Anses fixe l'apport satisfaisant à 380 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme.
L'EPA et le DHA font partie des rares nutriments dont le rôle sur le cœur, le cerveau et la vision est reconnu par la réglementation européenne. Nordic Naturals est notre référence qualité sur ce marché.
Le règlement européen 432/2012 reconnaît que l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (250 mg par jour), et que le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d'une vision normale. L'essai VITAL (1 g par jour pendant 5 ans en médiane) n'a en revanche pas observé moins d'événements cardiovasculaires majeurs que sous placebo chez des adultes de 50 ans et plus.
Pourquoi cette combinaison
La créatine augmente les stocks de phosphocréatine musculaire, ce qui améliore directement la force et la puissance sur les efforts courts et intenses. Le magnésium, perdu en grande quantité par la transpiration, est indispensable à la contraction musculaire et à la récupération post-effort. Les oméga-3 participent à la résolution de l'inflammation induite par l'entraînement. Les trois agissent sur trois mécanismes distincts : ils se complètent sans se doubler.