Le Stack Études
Focus, mémoire, clarté mentale. Ce que les études montrent sur la cognition.
Ce stack est-il fait pour vous ?
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Les suppléments "nootropiques" font l'objet de beaucoup de marketing. Deux nutriments ont un rôle reconnu par la réglementation européenne : le DHA (oméga-3) contribue au fonctionnement normal du cerveau, le magnésium à des fonctions psychologiques normales. La créatine a également des données émergentes intéressantes sur la performance cognitive.
Les produits du stack
L'EPA et le DHA font partie des rares nutriments dont le rôle sur le cœur, le cerveau et la vision est reconnu par la réglementation européenne. Nordic Naturals est notre référence qualité sur ce marché.
Le règlement européen 432/2012 reconnaît que l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (250 mg par jour), et que le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d'une vision normale. L'essai VITAL (1 g par jour pendant 5 ans en médiane) n'a en revanche pas observé moins d'événements cardiovasculaires majeurs que sous placebo chez des adultes de 50 ans et plus.
Une référence simple en magnésium sous forme organique. Le bisglycinate est mieux toléré que l'oxyde de magnésium, dont une étude a mesuré une absorption de 4 % seulement (Firoz et Graber, 2001). natural elements s'en tient au bisglycinate et à un enrobage végétal.
Le règlement européen 432/2012 reconnaît que le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Une revue systématique de 2021 conclut que les formes organiques sont mieux absorbées que les formes inorganiques comme l'oxyde. L'Anses fixe l'apport satisfaisant à 380 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme.
La créatine monohydrate reste le supplément le mieux documenté de la nutrition sportive. Optimum Nutrition livre une poudre micronisée qui se dissout facilement. Le choix évident.
La position de l'International Society of Sports Nutrition (2017) conclut que la créatine monohydrate est le complément le plus efficace pour la capacité d'effort intense et la masse maigre à l'entraînement. Prise à 3 à 5 g par jour, elle sature les muscles en 3 à 4 semaines. Données émergentes sur les bénéfices cognitifs.
Pourquoi cette combinaison
Le DHA (oméga-3) est un composant structural des membranes neuronales : il contribue au fonctionnement normal du cerveau, un rôle reconnu par la réglementation européenne. Le magnésium joue un rôle dans la neurotransmission et la plasticité synaptique. La créatine a montré des effets cognitifs notamment en privation de sommeil. Ces trois molécules agissent sur des mécanismes complémentaires.