Jeûne intermittent
16/8, 5:2 : alterner périodes de repas et de jeûne
Le jeûne intermittent regroupe plusieurs protocoles qui alternent périodes d'alimentation et de jeûne. Le 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures pour manger) est le plus pratiqué. Il ne convient pas à tout le monde : évitez-le sans avis médical si vous êtes enceinte, avez des troubles du comportement alimentaire, suivez un traitement ou avez une maladie chronique.
Notre avis
Le 16/8 est le point d'entrée le plus accessible. Commencez par retarder le petit-déjeuner d'une ou deux heures avant de sauter la nuit complète.
Questions fréquentes
Puis-je prendre mes suppléments pendant le jeûne ?
Cela dépend du complément. Les vitamines liposolubles (D3, K2) et les oméga-3 se prennent le plus souvent au cours d'un repas. Suivez l'étiquette et demandez conseil à un professionnel de santé.
Le jeûne intermittent fait-il perdre du muscle ?
Cela dépend de vos apports en protéines et de votre entraînement. Un diététicien peut vous aider à les adapter à la fenêtre alimentaire.
Quelle est la différence entre jeûne 16/8 et OMAD ?
16/8 : 16 heures de jeûne et 8 heures pour manger, généralement deux repas. OMAD (One Meal A Day) : un seul repas par jour. Le 16/8 est plus facile à combiner avec la vie sociale ; l'OMAD demande plus de planification pour couvrir ses besoins.
Peut-on faire du sport pendant le jeûne ?
Cela dépend de l'effort et de vous. Écoutez votre corps : arrêtez en cas de malaise et prévoyez un repas avant un effort intense.
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