Régime cétogène
Cétose nutritionnelle — graisses comme carburant principal
Le régime cétogène (<20-50g glucides/jour) induit un état de cétose — l'organisme produit des corps cétoniques à partir des graisses comme carburant alternatif au glucose. Initialement thérapeutique (épilepsie), il intéresse le biohacking pour ses effets sur la clarté mentale, la gestion du poids et la santé métabolique.
Notre avis
Notre avis : le régime cétogène est puissant mais exigeant. La 'grippe céto' des premières semaines décourage beaucoup. Si vous êtes sérieux, une supplémentation en électrolytes (sodium, magnésium, potassium) est indispensable pour passer ce cap.
Questions fréquentes
Combien de temps pour entrer en cétose ?
2-7 jours selon les réserves de glycogène, votre activité physique et votre strictness. Le glucose sanguin chute en 24-48h. Les corps cétoniques mesurables (>0.5 mmol/L) apparaissent après 2-3 jours de restriction stricte.
La grippe céto est-elle inévitable ?
Non. La grippe céto (fatigue, maux de tête, irritabilité) est principalement due à une perte d'électrolytes liée à la chute de l'insuline. Une supplémentation agressive en sodium (3-5g/j), magnésium (400mg) et potassium l'atténue ou l'élimine.
Le régime cétogène est-il compatible avec le sport de haute intensité ?
Le cardio modéré et les sports d'endurance : oui, après adaptation (4-12 semaines). Le HIIT et les sports de force : plus difficile — les efforts anaérobies nécessitent du glucose. Des approches hybrides (cétogène cyclique, targeted keto) existent pour concilier les deux.
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